Bądź Fit: Drugie sniadanie i obiad

DRUGIE ŚNIADANIE

Po co nam drugie śniadanie?

Drugie śniadanie daje nam składniki odżywcze, które zużyliśmy w nocy. Pierwsze śniadanie nie do końca je zaspokaja. Drugie śniadanie zwykle jemy w pracy, szkole i dzięki niemu mamy lepsze samopoczucie i siłe do pracy.

Z czego powinno składać się drugie śniadanie?

-węglowodany,

-błonnik,

-tłuszcze

-białko

-witaminy i minerały

Co jeść na drugie śniadanie?

KANAPKA

To chyba takie najbardziej podstawowe i popularne drugie śniadanie.

Tu możemy dużo wymyśłać. Kanapki tak naprawdę mogą być ze wszystkim co lubimy.

SAŁATKA

Tu też jest duże pole do popisu. Sałatki mogą być ze wszystkim, ale musimy umieć połaczyć smaki, aby nie były, ani przesadzone, ani mdłe.

Podam paprę moich ulubionych sałatek:

szparagi, ziemniaki, ogórek, rzodkiewka,
szparaki, koperek, jabkło
ryż, łosoś, papryka, kukurydza, jogurt naturalny i trochę majonezu
warzywa z kurczakiem lub łososiem
ryż, ananas, jajka, szynka chuda, kukurydza, trochę majonezu
kurczak, ananas, winogrona, orzechy włoskie, migdały, jogurt naturalny, trochę majonezu
owocowa z jogurtem naturalnym (np. truskawki, jabłko, gruszka, winogrona, banan, maliny, jagody)

PLACUSZKI

Możemy rano zrobić placuszki babanowe lub owsiane włożyć i zabrać do szkoły. Jest do zdecydowanie pyszne śniadanko, jak i drugie śniadanie <3

OWOCE

Do szkoły czy pracy możemy wziąć również owce. Najlepiej parę, np. jabłko i kiwi, banana, co kto lubi.

OBIAD

Po co jeść obiad?

Zapewnie on dużo energii do dalszej pracy w ciagu dnia czy do treningów sportowych. Zdecydowanie powinnien być on duży i nie powinniśmy sobie go odmawiać. Lepiej zjeść większy obiad niż potem chodzić chłodnym i cały czas myśleć o jedzeniu. Nie ma po co sobie na obiad żałować np. większej ilości kaszy, ryby czy mięska.

Z czego powinien składać się dobry obiadek?

-mięska np. z kurczaka, indyka, wołowinka, rybka

-warzyw np. ziemniaki z salatka z warzywna, warzywa gotowane czy na surowo

-kaszy, ryżu, makaronu,

Co zjeść na obiadek?

FASZEROWANA CUKINIA Z KURCZAKIEM

Ten przepis jest na tyle fajny, ze możemy eksperymentować z farszem. Może być to kurczak czy jakies inne mięsko albo ryba. A może wolicie dodać to jako dodatek do obiadu i zdrobić faszerowaną cukinie z warzywami.

http://durszlak.pl/przepis/cukinia-faszerowana-kurczakiem?c=tag&t=cukinia-faszerowana-kurczakiem

PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM I WARZYWAMI

Ryż możemy zastąpić na np. makaron, ziemniaki czy kaszę. A kurczaka na np. jakąś rybkę (np. łososia- przyznam się wam, że ja osobiście go uwielbiam). Mamy tuta parę wersji obiadu: pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. Możemy go przygotować osobno, czyli jedna duża pierś z kurczka, obok ryż i sałatka z warzyw albo trochę inaczej pokroić na mniejsze kawałeczki pierś i warzywa i wymieszać je z ryżem czy makaronem.

http://durszlak.pl/przepis/ryz-z-warzywami-i-kurczakiem--2?c=tag&t=ryz-z-warzywami-i-kurczakiem

NALEŚNIKI

Obiad nie zawsze musi być bardziej na słono. Jeśli ammy ochotę na coś słodkiego najlepiej zrobić naleśniki z owocami, masłem orzechowym, roztopioną gorzką czekoladą czy pysznym serkiem. Ale nalęsniki nie muszą nam sie kojarzyć tylko ze słodkim. Możemy również zrobić je z pysznym szpinakowym farszem czy

twarogiem z warzywami.

Składniki (około 8-10 sztuk):
- 2 jajka
- 1,5 szklanki mąki pełnoziarnistej/ owsianej
-1 szklanka mleka
-1 szklanka zimnej wody
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- Szczypta soli
- 2 łyżeczki cukru

KASZA Z ŁOSOSIEM I JAJKIEM

Ja bardzo lubie tą kombinacje. Jajko można zamienić na jakieś warzywa, sałatkę, co kto lubi. Moim zdaniem łosoś to najpszniejsza ryba na świecie. Jak ktoś nie próbował jeszcze nigdy to musi go po prostu zjeść. Niktórzy wolą łososia z ryżem, makaronem, ale to zależy od gustu.

PODWIECZOREK

Tu tak naprawdę możemy zjeść to co na drugie śniadako. Zależy też czy dopiero będziemy szły na trening czy jesteśmy juz po., a może mamy dzisiaj rest :)

KOLACJA

Oczywiście mitem jest, że kolacja powinna być najpóźniej o 18.00. Powinniśmy ją jeść jakoś 2-3 godziny przed snem.

Z czego powinna składać się kolacja?

-lekko strawne prosukty

-białko

-warzywa

-powinnyśmy unikać kaszy, ryżu, makaronu itp

Co możemy zjeść na kolacje?

JOGURT NATURALNY Z WARZYWAMI

Bardzo lubie połączenie jogurtu naturalnego z warzywami lub bardziej na słodko z owocami. Możemy tu dodać wszystkei warzywa co lubimy, np. rzodkiewkę, pomidora, ogórka, paprykę, sałatę, sczypiorek.